最終章
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1月72.5kg

2月ダイエット終了時67kg

それから3ヶ月の維持期

 

最終日は土曜日

 

 

朝食

 

 

ダイエット研究のため

つまり体重維持の研究

 

敢えて60%糖質オフグラノーラ

50g➡️88g

50gで十分だが

 

タンパク質はグラノーラに入ってる

 

昼食

 

 

シーチキンサラダで

タンパク質6g

右がドレッシング

全部使うと77kcal

 

 

482kcalだが糖質は65gで

ダイエットにはならない

タンパク質は21gで十分

 

 

ドレッシングは半分使用

 

夕食

 

 

刺身は連休で釣ってきた

アオハタ

 

 

これで300g減量

やはり体重計に乗らないと

わからない

 

自分の体重を維持するためには

その日の活動量を考えて

食べる量を決める事

 

例えばお休みで雨の日

殆ど動かないなら

食べる量を2割減らす

 

同じ日に外食するなら

ショッピングモールを歩くか

雨のやんでる時間帯にウオーキング

 

 

リバウンド防ぐには運動継続

体重増えたら翌日

プチダイエット

 

これで3ヶ月の

体重維持期は終了

今日から自由に食べれる

 

次回はその後です

とんでもない事が

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